Dedicar 1 hora del día a realizar ejercicio físico de una manera planificada, con una frecuencia mínima de 3-5 veces a la semana, es una de las recomendaciones que se recogen en el Plan #SaludablesEnCasaUMH, elaborado por el Vicerrectorado de Inclusión, Sostenibilidad y Deportes de la Universidad Miguel Hernández (UMH) de Elche. Dentro de este Plan, dirigido a la comunidad universitaria y a la sociedad en general, la UMH propone diferentes recursos y actividades para el periodo de confinamiento como, por ejemplo, ejercicios de entrenamiento y vídeos demostrativos de las diferentes sesiones.
Activarse física y mentalmente es uno de los hábitos saludables que se recogen en el Plan #SaludablesEnCasaUMH. Uno de los aspectos que más impacto puede tener en la salud es la imposibilidad de realizar ejercicio físico en espacios habilitados o al aire libre, por lo que expertos de la UMH recomiendan intentar dedicar 1 hora del día a realizar ejercicio físico de una manera planificada, con una frecuencia mínima de 3-5 veces a la semana. Para ello, el egresado de la UMH Miguel Sánchez Martos ofrece un plan de entrenamiento general de 4 sesiones semanales, factible de realizar en casa con material no especializado. En el siguiente link https://www.youtube.com/playlist?list=PLClKgnzRFYe50aa3jE3oHmN5vAqGssN52 se puede acceder a la Planificación Semanal, así como a un vídeo con un calentamiento y vuelta a la calma estándar y los 4 vídeos demostrativos de cada una de las sesiones con la correcta ejecución de los ejercicios y acompañamiento de los mismos. Aquellas personas interesadas en realizar estos ejercicios, pueden ajustar la intensidad de la sesión, en función del número de series, repeticiones o los tiempos de descanso entre ejercicios.
Por otro lado, aquellas personas inscritas en las actividades deportivas dirigidas de los campus de Elche y Sant Joan d’Alacant podrán continuar las clases vía online y en un horario especial. Los/as monitores/as de estas actividades están contactando con los usuarios/as de estas. Más información en actividades.palau@umh.es. Del mismo modo, continúa la ejecución del Programa de Musculación y Cardio (PMC) de manera online.
El Plan #SaludablesEnCasaUMH recoge una serie de recomendaciones, que ayudan a promover hábitos saludables durante esta situación excepcional. En concreto, los consejos propuestos se distribuyen en ocho ámbitos: planificarse bien el día; comer de manera equilibrada, mantenerse activo física y mentalmente; cuidar las relaciones personales; hacer pausas; pensar en positivo; aprender a gestionar las emociones; y dormir de 7 a 8 horas al día.
Parte de la información del Plan #SaludablesEnCasaUMH se publicará en las cuentas específicas @SaludablesUMH de Twitter e Instagram, donde se subirán contenidos de gestión de emociones, alimentación saludable y actividades físicas en streaming.
Más información en: https://pdc.umh.es/
